Diététique en randonnée pour une meilleure santé !
Diététique en randonnée pour une meilleure santé !La marche en montagne peut avoir de nombreux bienfaits pour la santé physique et mentale. Elle peut améliorer la condition physique en renforçant les muscles des jambes et en augmentant la capacité pulmonaire. Elle peut également aider à perdre du poids et à améliorer la santé cardiaque et augmenter la sensation de bien-être en augmentant la production d’endorphines.
Enfin, la randonnée peut également être bénéfique pour la santé en général car elle permet de se connecter à la nature, de se déconnecter de la vie quotidienne et de se ressourcer.
La marche améliore la force musculaire, c’est une nourriture pour l’esprit et le corps , elle permet plus de flexibilité, des articulations, augmente la coordination et la résistance cardiovasculaire, entre autres avantages. En outre, marcher en montagne peut également aider à réduire le stress et à améliorer l’humeur, en raison de la proximité avec la nature et de l’exposition à l’air pur et à la lumière naturelle. Des stages de marche et méditation sont organisés un peu partout en France dans ce but et notamment dans le parc national du Mercantour, propice au calme et à la beauté sereine des montagnes.
Qu’est ce qu’une alimentation équilibrée?
Manger une alimentation équilibrée et variée est important pour maintenir une bonne santé. Cela signifie consommer une variété de différents types d’aliments dans des proportions appropriées pour répondre à vos besoins nutritionnels. Il est important de manger des fruits, des légumes, des grains entiers, des protéines maigres et des graisses saines. Il est également important de limiter les aliments riches en sucre, en sel et en matières grasses saturées. Il est recommandé de suivre les lignes directrices alimentaires de votre pays pour avoir une idée de la proportion de chaque groupe alimentaire à consommer. Il est aussi important de boire suffisamment d’eau pour rester hydraté.
Qu’est ce qu’une alimentation sportive?
Une alimentation sportive est un régime alimentaire qui vise à fournir à l’organisme les nutriments nécessaires pour soutenir les activités physiques et améliorer les performances sportives. Elle se compose généralement de protéines, de glucides et de graisses en quantités adaptées aux besoins spécifiques de chaque individu et à son niveau d’activité physique. Il est important de consulter un professionnel de santé ou un diététicien pour élaborer un plan alimentaire adapté aux besoins individuels.
Manger pour réussir : comment planifier votre régime de randonnée pour une performance optimale !
SI vous envisagez une randonnée d’envergure ou si votre forme physique n’est pas au top, il va falloir vous aider avec des glucides la veille qui vont vous aider .Il est important de manger ces aliments riches en glucides avant un effort physique intense. Les pâtes, le riz, les fruits et les légumineuses sont de bonnes options. Il est également important de boire suffisamment d’eau pour rester hydraté. Il est préférable de manger quelque chose de léger 2 à 3 heures avant l’effort et de boire suffisamment d’eau tout au long de la journée. Il est également important d’éviter les aliments gras ou lourds qui peuvent causer des problèmes digestifs pendant l’effort.
Prenez le contrôle de votre alimentation en randonnée : des conseils pratiques pour une alimentation saine sur les sentiers :
En premier lieu, ne pas vraiment se faire d’illusions car la randonnée ne fait pas vraiment maigrir mais tout du moins elle fait du bien au moral, affine la silhouette. et fait perdre rapidement du ventre. Cependant manger des pâtes la veille de la randonnée et s’empiffrer de chocolat pendant la marche, rajouter des poignées de fruits secs et dévorer des petits gateaux secs n’arrange pas les perspectives du moment tant attendu : le passage sur la balance qui ne saurait que vous décevoir …. Donc, soyez lucides et raisonables dans vos décisions au moment de remplir votre sac à dos.
Quel est le pique-nique idéal à emporter en rando?
La randonnée, c’est du sport : Les meilleurs aliments pour améliorer votre performance et votre endurance : pour un pique-nique idéal en randonnée, il est important d’emporter des aliments qui sont faciles à transporter et à manger, qui fournissent de l’énergie et qui ne se gâtent pas rapidement ou qui ne tournent pas avec la chaleur. Oubliez les yaourts, jambon blanc, etc. Les tomates et les pêches bien juteuses font envie mais risquent de faire une purée immonde.Voici quelques idées d’aliments à emporter :
• des fruits secs tels que des noix, des amandes ou des raisins secs mais point trop n’en faut….
• des barres énergétiques ou des bâtonnets de céréales, certaines ne sont pas trop sucrées
• du fromage, du jambon ou des tranches de poulet froid
• du pain ou des crackers
• des biscuits ou des gâteaux secs
• de l’eau
Il est également important d’emporter des couverts et des serviettes en papier, ainsi qu’un sac à déchets pour ramasser les ordures.pour une randonnée réussie. Vous pouvez tout de même manger avec les doigts. Nous connaissons des clients qui avaient ramené leur pique nique intact car on avait oublié de leur fournir des fourchettes. L’agence Itinerance, spécialiste pendant des années d’une logistique à toutes épreuves, a mis en place un service de pique-nique qui est un exemple à la fois écologique puisqu’elle fournit à tous ses hébergeurs des contenants biodégradables : fourchettes en amidon de mais ou de pommes de terres, etc mais en plus elle a élaboré un menu » spécial randonnée » :
- – une tartinade d’houmous, ou sardinade
- – une salade composée avec 1/3 de féculents, 1/3 de légumineuse, 1/3 de légumes issus de la ferme locale de Villeplane, de l’huile d’olive en assaisonnement
- -fromage du pays et pain bio
- – un fruit
- et bien sûr une barre de céréales ou du chocolat pour l’apport en sérotonine…
Randonnée gourmande : Combinez plaisir et diététique en parcourant les sentiers !
Chaque randonneur le sait: quoi qu’on déballe de son sac à dos, au moment de la pause est un véritable trésor que les autres convoitent avec curiosité voire concupiscence quand ils ont oublié leur propre repas ou ont mal évalué ce qu’ils devaient emporter en espérant secrètement qu’on fera passer le saucisson ou le fromage au voisin…
Il n’y a rien de plus terrible que les compagne/ons de randonnée qui ont décidé de se passer de pique-nique pour en profiter pour perdre quelques grammes en se disant » ha, je ne prends qu’un petit sandwich » mais qui meurent d’envie, l’estomac dans les talons devant le pique-nique fourni par les hébergeurs d’Itinerance, joliment emballé dans des mino-glacières avec pax de glace pour tenir au frais une délicieuse salade variée.
Des collations pour les chemins de randonnée : santé, saveur et énergie : Les barres énergétiques en randonnée
Les barres énergétiques sont des aliments concentrés en calories et en nutriments, généralement consommés comme collation ou en remplacement d’un repas. Elles sont souvent utilisées par les sportifs et les randonneurs pour maintenir leur niveau d’énergie et leur apport en nutriments. Les barres énergétiques peuvent être fabriquées à partir d’ingrédients tels que les céréales, les fruits, les noix et les protéines. Néanmoins elles sont très caloriques. Faites le décompte entre ce que vous perdez en montant cette pente terrible et ce que vous gagnez en croquant cette grosse barre pleine de sucre et d’huile de palme…
Sont-elles bonnes pour la santé?
Cela dépend de la composition de la barre énergétique en question. Certaines barres énergétiques peuvent être riches en sucre, graisses saturées et calories, et ne devraient donc être consommées qu’occasionnellement. D’autres barres énergétiques peuvent être plus saines, avec des ingrédients tels que des protéines, des fibres et des graisses saines. Il est important de lire les étiquettes nutritionnelles et de choisir des barres énergétiques avec des ingrédients sains. Ces barres énergétiques sont donc à double tranchant dans une optique de régime.
Combien de litres d’eau à emporter en randonnée?
Il est recommandé de boire environ 2 à 3 litres d’eau par jour lors d’une randonnée, selon la durée et l’intensité de l’activité, ainsi que la météo. Cependant, il est important de s’écouter et de boire selon ses propres besoins, car les besoins en eau varient d’une personne à l’autre. Il est également important de se rappeler de boire régulièrement au cours de la journée, plutôt que de tout boire d’un coup.
Comment s’assurer de rester hydraté lors de randonnées ?
Pour éviter la déshydratation , il est important de boire suffisamment d’eau tout au long de votre randonnée. Voici quelques conseils pour vous assurer de rester hydraté :
- Apportez suffisamment d’eau : assurez-vous d’apporter suffisamment d’eau pour toute la durée de votre randonnée. Les recommandations varient en fonction de la durée et de l’intensité de la randonnée, mais il est recommandé de boire environ 2 litres d’eau par jour.
- Buvez régulièrement : Buvez de petites quantités d’eau régulièrement tout au long de votre randonnée, plutôt que de boire de grandes quantités à la fois. Cela vous aidera à rester hydraté et à éviter les crampes musculaires.
- Évitez l’alcool et la caféine : L’alcool et la caféine sont des diurétiques, ce qui signifie qu’ils augmentent la production d’urine et peuvent donc augmenter la déshydratation. Évitez de boire de l’alcool ou de la caféine